Почему беременные спят много
Учимся правильно спать
Важной частью нашей жизни и неотъемлемым элементом для сохранения здоровья является полноценный сон. Именно в период сна мы восстанавливаем энергию, «перезагружаем» наш мозг и помогаем всем системам организма подготовиться к новому дню.
Вспомните любой из дней, когда вы проснулись не выспавшейся. Чувство усталости, разбитости сопровождает на протяжении всего дня, концентрация внимания нарушена, любая мелочь может вызвать раздражение, а самая простая работа существенно усложняется в наших глазах.
Длительное пренебрежение сном может вызвать серьезные нарушения здоровья. Чтобы избежать таких последствий, врачи рекомендуют взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки. Но беременность меняет уклад жизни женщины очень значительно, эти изменения касаются и продолжительности сна.
Продолжительность сна. Почему беременные много спят?
Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.
Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.
Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.
Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем, поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.
Коленно-локтевое положение при беременности рекомендуют множество врачей и инструкторов по гимнастике для беременных. Она позволяет разгрузить позвоночник, нормализует дыхание и избавляет от болей и тяжести в пояснице.
Симптомы резус конфликта при беременности, в чем его опасность, какие могут быть последствия и как их предотвратить, — об этом расскажет наша статья.
Проблемы со сном
Как уже было отмечено, будущие мамы спят значительно больше, небеременных девушек. Однако нередко даже долгий сон не избавляет от чувства усталости. Почему так происходит?
Читайте так же: Опасно ли делать маникюр при беременности?
Прежде всего, в период беременности увеличивается стадия дремоты, когда сознание еще чувствительно даже к самым незначительным внешним раздражителям.
В первые месяцы беременности проблемы со сном могут быть связаны не столько с гормональными изменениями в организме женщины, но и с психологическими проблемами. Особенно это характерно для первой беременности. Предстоящие перемены в жизни порождают беспокойства и страхи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна. Нередко женщины жалуются на ночные кошмары, которые мешают полноценному отдыху.
Последующие месяцы также могут сопровождаться бессонницей. Развитие плода усиливает нагрузку на организм мамочки, все системы начинают работать в усиленном режиме, и, кажется, просто отказываются отдыхать.
В этот период проблемы со сном провоцируются физиологическими причинами: появляются болезненные ощущения в спине, внизу живота, в ногах, могут возникнуть ночные судороги в мышцах, позывы к мочеиспусканию становятся более частыми, нередко случается расстройство пищеварения. Помимо этого могут возникнуть дерматологические проблемы (зуд, воспаления).
Да и увеличивающийся животик может вызвать проблемы с выбором удобной позы для сна, что также мешает расслабиться. На последних месяцах беременности полноценному отдыху может мешать активность малыша, однако это может стать сигналом того, что поза для сна выбрана неверно. Как выбрать оптимальное положение для сна в период беременности, мы расскажем далее.
Что поможет хорошему сну? Советы для будущих мам
Не желательно плотно кушать перед сном, лучше всего вообще отказаться от приемов пищи за два часа до сна. Но учитывая, что желание перекусить бывает непреодолимым, а сон на голодный желудок тоже не будет качественным, можно позволить себе выпить стаканчик кефира, ряженки, скушать фрукт (банан, яблоко), либо небольшой кусочек мяса. Предпочтительнее выбрать индейку, т.к. в ее составе есть натуральное легкое снотворное.
Также желательно вечером не потреблять много жидкости, чтобы свести к минимуму позывы к мочеиспусканию, прерывающие сон.
Дайте организму физическую нагрузку. Естественная усталость от прогулки или легких физических упражнений отлично способствует здоровому сну. Если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в пешей прогулке перед сном. Если же такой возможности нет, то замените прогулку физическими упражнениями.
Но выполнять их следует в течение дня, а не перед сном, т.к.взбудораженный разминкой организм точно откажется погрузиться в здоровый сон. В качестве подготовки ко сну можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, предлагаемых курсом йоги для беременных. Это поможет настроиться на нужный лад.
Полезным будет выработка определенного режима сна, чтобы организм сам знал, когда ему пора отдыхать. Поспособствовать формированию режима могут какие-либо ритуалы, выполняемые ежедневно перед сном. Например, вы можете принимать теплую ванну с добавлением лавандового масла или выпивать чашечку ромашкового чая. Выберите то, что вам по вкусу.
Читайте так же: Обувь на каблуках - помеха беременности?
Желательно не нагружать организм вечером. Все дела, требующие напряжения (как физического, так и психического), лучше выполнять до наступления вечера.
Создайте условия для комфортного сна. Проветрите комнату, чтобы не было душно, подберите удобную одежду для сна.
Выберите правильную позу.
Правильная поза для сна в разные периоды беременности. Сон на спине и на животе
Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».
Выбор позы для сна в первом триместре
Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.
Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.
Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе, даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.
Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.
К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.
Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.
Выбор позы для сна во втором триместре
На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.
Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна. Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.
Читайте так же: Разбираемся, стоит ли спать на животе
Выбор позы для сна в третьем триместре
На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.
Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически. Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.
Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену. Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.
Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.
Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.
Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности?
Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.
Для наибольшего комфорта рекомендуем взять для сна несколько подушек, чтобы разместить их не только под головой, но и под животиком, под поясницей и между коленками.
В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.
Имеет ли значение, на каком боку спать?
Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.
Напоследок хочется отметить, что если уснуть все же не получается, не нужно терзать себя мыслями о необходимости сна и подсчитывать, сколько минут вам еще осталось на отдых. Отвлекитесь, займитесь тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Не нужно пытаться решить проблему бессонницы с помощью таблеток. Такие препараты должен назначать только врач.
Берегите свое здоровье и вашего будущего малыша. И пусть хороший сон вам в этом помогает.
znaymama.ru
Можно ли много спать во время беременности?
Важной частью нашей жизни и неотъемлемым элементом для сохранения здоровья является полноценный сон. Именно в период сна мы восстанавливаем энергию, «перезагружаем» наш мозг и помогаем всем системам организма подготовиться к новому дню.
Вспомните любой из дней, когда вы проснулись не выспавшейся. Чувство усталости, разбитости сопровождает на протяжении всего дня, концентрация внимания нарушена, любая мелочь может вызвать раздражение, а самая простая работа существенно усложняется в наших глазах.
Длительное пренебрежение сном может вызвать серьезные нарушения здоровья. Чтобы избежать таких последствий, врачи рекомендуют взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки. Но беременность меняет уклад жизни женщины очень значительно, эти изменения касаются и продолжительности сна.
Продолжительность сна. Почему беременные много спят?
Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении беременности и создать все условия для нормального развития будущего малыша, мамочки начинают тщательнее следить за здоровьем, стараются избегать стресса, лучше питаться, больше гулять на свежем воздухе и, конечно, правильно отдыхать.
Многие удивляются, что беременные женщины много спят. Но на самом деле, ничего странного в этом нет. Женский организм начинает работать «за двоих», усиливается нагрузка практически на все системы и органы, поэтому будущие мамы быстрее устают и чаще чувствуют желание поспать. Кроме того, часто сонливость бывает вызвана понижением давления, что часто случается во время беременности, а также снижением уровня иммунитета и нехваткой витаминов.
Чтобы сон приносил пользу и имел благотворное влияние на здоровье беременной женщины, рекомендуется спать около 12 часов в сутки. Это не обязательно должен быть единоразовый сон. Гораздо правильнее не залеживаться в кровати до обеда, а выделить пару часов на дневной сон.
Оптимальным временем для отдыха мамочки будет ночной сон с 22.00 до 7.00, то есть, 9 часов на восстановление организма после дневных забот. После обеда полезно отвести для сна часы с 14.00 до 16.00, чтобы «перезагрузиться» и немного восстановить силы.
Некоторые беременные утверждают, что не привыкли спать днем, поэтому для них не подходит такая система. Конечно, каждый организм индивидуален, но даже если вам не удастся поспать, просто отдых и расслабление в течение пары часов после обеда даст вам приток энергии и заметно улучшит общее состояние.
Коленно-локтевое положение при беременности рекомендуют множество врачей и инструкторов по гимнастике для беременных. Она позволяет разгрузить позвоночник, нормализует дыхание и избавляет от болей и тяжести в пояснице.
Симптомы резус конфликта при беременности, в чем его опасность, какие могут быть последствия и как их предотвратить, — об этом расскажет наша статья.
Проблемы со сном
Как уже было отмечено, будущие мамы спят значительно больше, небеременных девушек. Однако нередко даже долгий сон не избавляет от чувства усталости. Почему так происходит?
Прежде всего, в период беременности увеличивается стадия дремоты, когда сознание еще чувствительно даже к самым незначительным внешним раздражителям.
В первые месяцы беременности проблемы со сном могут быть связаны не столько с гормональными изменениями в организме женщины, но и с психологическими проблемами. Особенно это характерно для первой беременности. Предстоящие перемены в жизни порождают беспокойства и страхи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна. Нередко женщины жалуются на ночные кошмары, которые мешают полноценному отдыху.
Последующие месяцы также могут сопровождаться бессонницей. Развитие плода усиливает нагрузку на организм мамочки, все системы начинают работать в усиленном режиме, и, кажется, просто отказываются отдыхать.
В этот период проблемы со сном провоцируются физиологическими причинами: появляются болезненные ощущения в спине, внизу живота, в ногах, могут возникнуть ночные судороги в мышцах, позывы к мочеиспусканию становятся более частыми, нередко случается расстройство пищеварения. Помимо этого могут возникнуть дерматологические проблемы (зуд, воспаления).
Да и увеличивающийся животик может вызвать проблемы с выбором удобной позы для сна, что также мешает расслабиться. На последних месяцах беременности полноценному отдыху может мешать активность малыша, однако это может стать сигналом того, что поза для сна выбрана неверно. Как выбрать оптимальное положение для сна в период беременности, мы расскажем далее.
Что поможет хорошему сну? Советы для будущих мам
Не желательно плотно кушать перед сном, лучше всего вообще отказаться от приемов пищи за два часа до сна. Но учитывая, что желание перекусить бывает непреодолимым, а сон на голодный желудок тоже не будет качественным, можно позволить себе выпить стаканчик кефира, ряженки, скушать фрукт (банан, яблоко), либо небольшой кусочек мяса. Предпочтительнее выбрать индейку, т.к. в ее составе есть натуральное легкое снотворное.
Также желательно вечером не потреблять много жидкости, чтобы свести к минимуму позывы к мочеиспусканию, прерывающие сон.
Дайте организму физическую нагрузку. Естественная усталость от прогулки или легких физических упражнений отлично способствует здоровому сну. Если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в пешей прогулке перед сном. Если же такой возможности нет, то замените прогулку физическими упражнениями.
Но выполнять их следует в течение дня, а не перед сном, т.к.взбудораженный разминкой организм точно откажется погрузиться в здоровый сон. В качестве подготовки ко сну можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, предлагаемых курсом йоги для беременных. Это поможет настроиться на нужный лад.
Полезным будет выработка определенного режима сна, чтобы организм сам знал, когда ему пора отдыхать. Поспособствовать формированию режима могут какие-либо ритуалы, выполняемые ежедневно перед сном. Например, вы можете принимать теплую ванну с добавлением лавандового масла или выпивать чашечку ромашкового чая. Выберите то, что вам по вкусу.
Желательно не нагружать организм вечером. Все дела, требующие напряжения (как физического, так и психического), лучше выполнять до наступления вечера.
Создайте условия для комфортного сна. Проветрите комнату, чтобы не было душно, подберите удобную одежду для сна.
Выберите правильную позу.
Правильная поза для сна в разные периоды беременности. Сон на спине и на животе
Одним из залогов здорового сна и качественного отдыха является правильный выбор позы. Наверное, у всех есть какие-то свои предпочтения: кто-то сладко засыпает на боку, захватив коленками одеяло, кто-то спит на животе, обняв подушку, кто-то на спине. Но когда женщина становится ответственной не только за себя, но и за будущего малыша, приходится даже позу для сна выбирать с учетом своего «положения».
Выбор позы для сна в первом триместре
Давайте для начала разберем, что происходит с организмом женщины в этот период. В первые месяцы матка увеличивается незначительно, визуально беременный животик еще совсем незаметен. Плод в матке защищен лобковыми костями. Но уже в этот период повышается чувствительность груди, т.к.происходит набухание молочных желез.
Какую же позу для сна выбрать? Практически любую. Однако мнения врачей расходятся в вопросе возможности сна на животе.
Некоторые специалисты утверждают, что даже на ранних сроках будущей мамочке следует отказаться от сна на животе, даже если эта поза является для нее привычной и комфортной. Объясняют это тем, что вес тела, перенесенный во время сна на живот, может навредить развитию плода.
Но есть врачи, которые не ставят никаких ограничений в выборе позы для сна в первом триместре, утверждая, что главное – сохранить здоровый и полноценный отдых для женщины.
К кому стоит прислушаться? Конечно, посоветуйтесь с вашим врачом, ведь вы доверяете этому специалисту. Но если хочется получить мнение со стороны, то рекомендуем выбрать золотую середину.
Когда сон на животе не вызывает дискомфорта, а это часто случается из-за повышенной чувствительности груди, можно смело спать так, как удобно. Однако следует учесть, что в дальнейшем от такой позы все же придется отказаться. Поэтому можно воспользоваться моментом и начать понемногу переучиваться.
Выбор позы для сна во втором триместре
На этом сроке животик начинает расти, т.к.происходит постепенное увеличение матки. Теперь малыш защищен только непосредственно стенками матки и околоплодными водами.
Однако все еще существует свобода в выборе позы для сна. Сомнения вызывает, опять-таки, только сон на животе. Защита будущего ребенка уже не такая надежная, как в первом триместре, поэтому давление веса тела мамочки на животик будет чувствительным. Но зачастую, проблемы со сном на животе в этот период не возникает, т.к.многим женщинам становится просто неудобно так спать и они меняют позу добровольно.
Выбор позы для сна в третьем триместре
На последних месяцах беременности животик становится уже достаточно большим, поэтому может доставлять определенный дискомфорт при выборе удобного положения для сна.
Что говорят врачи? Очевидно, что сон на животе становится невозможным физически. Он не только небезопасен, но и просто некомфортен для будущей мамы.
Многие женщины пробуют спать на спине. Однако следует предупредить, что в период последнего триместра матка, значительно увеличившись, в положении «лежа на спине» передавливает нижнюю полую вену. Это достаточно опасно, ведь таким образом нарушается нормальная циркуляция крови и понижается давление.
Во сне женщина может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода, поступающего в мозг. Помимо этого, сон на спине на поздних сроках чреват такими заболеваниями вен, как варикоз и тромбофлебит нижних конечностей.
Уже подросший малыш оказывает давление на внутренние органы, поэтому сон на спине может привести к нарушению работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени. Кроме того такая поза для сна несет вред не только будущей маме, но и ее малышу, ведь недостаток кислорода ощутит и он. Поэтому рекомендуем отказаться от данного положения во время сна.
Какую позу для сна стоит выбрать на последних месяцах беременности?
Тут специалисты единогласны – оптимальным выбором является сон на боку.
Для наибольшего комфорта рекомендуем взять для сна несколько подушек, чтобы разместить их не только под головой, но и под животиком, под поясницей и между коленками.
В качестве альтернативы можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая сделана для поддержки тела будущей мамы в наиболее комфортном положении.
Имеет ли значение, на каком боку спать?
Да, имеет. Врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы облегчить работу почек, желчного пузыря, а также снизать отечность конечностей. Однако некоторые мамочки ощущают дискомфорт, давление на сердце. Если такое происходит с вами, то разрешается спать на правом боку. Эту же позу врачи рекомендуют женщинам с косым предлежанием плода.
Напоследок хочется отметить, что если уснуть все же не получается, не нужно терзать себя мыслями о необходимости сна и подсчитывать, сколько минут вам еще осталось на отдых. Отвлекитесь, займитесь тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Не нужно пытаться решить проблему бессонницы с помощью таблеток. Такие препараты должен назначать только врач.
Берегите свое здоровье и вашего будущего малыша. И пусть хороший сон вам в этом помогает.
С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает
тошнотаизжога
, судороги.
Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.
Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.
Выбираем место для сна
О том, как спать во время беременности, задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.
Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы.
При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.
Обратите внимание и на размер спального ложа: он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.
В этой статье вы узнаете можно ли ромашку беременным или нет.
Здесь вы можете прочитать статью про бандаж после родов.
Выбираем позу для сна
Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.
Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление.
В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.
А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.
Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.
Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.
Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.
Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.
О специальных подушках
Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.
Можно купить специальную подушку для беременных, которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится голова малыша. Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя. Поэтому меняйте позиции.
При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.
Гранат беременным можно? Или нельзя? Все за и против в нашей статье.
На нашем сайте — вы найдете для себя много полезной информации.
Несколько рекомендаций для полноценного отдыха
Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная
должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых .
Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями.
Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.
Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.
Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.
Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.
Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором.
Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.
Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Не спите днем, чтобы потом не мучатся бессонницей ночью.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.
Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.
Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.
Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.
Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом. Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности.
Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.
Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.
Что делать, если у вас обнаружили глисты во время беременности? Чем это может быть опасно? Спросим у доктора!
О применении препарата Вильпрафен при беременности можно узнать из этой статьи.
Вместо заключения
Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания.
Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым.
Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться.
Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ.
Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.
Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.
Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.
В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.
Почему нарушается сон у беременных?
Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:
- частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
- шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
- ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
- изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
- тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
- затекание частей тела при длительном неудобном положении;
- боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
- тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.
Как спать на разных сроках беременности?
Первый триместр
Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин наблюдается выраженная сонливость. И вопрос, как правильно спать беременной, становится актуальным.
На протяжении первых трех месяцев беременности женщина, вынашивающая ребенка, может во время сна занимать любое удобное для себя положение, так как примерно до 12-ой недели матка находится еще в полости малого таза и защищена от сдавления тазовыми костями. Вот только спать на животе может быть некомфортно из-за того, что в этот период грудь женщины становится более чувствительной, а иногда и болезненной.
Но далее постепенно нужно будет перейти ко сну на боку, чтобы уменьшить вероятность сдавления матки. И именно в это время, в первом триместре, нужно заняться выработкой привычки спать на боку, так как формирование этой привычки может занять немало времени.
Второй триместр
Во втором триместре спать на животе противопоказано. Да и более крупный животик вам этого не позволит. В противном случае чрезмерное давление на живот беременной во сне приведет к нарушению кровоснабжения и питания ребенка.
Как правило, до 24-26 недели будущая мамочка без всяких опасений может спать лежа на спине. Так что можно сказать, второй триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя, а спать на спине еще можно.
Третий триместр
У многих беременных в положении лежа на спине может наблюдаться «синдром полой вены». То есть, на поздних сроках достаточно увесистая матка в таком положении может сдавливать нижнюю полную веру, которая несет к сердцу венозную, насыщенную углекислым газом, кровь от нижней части тела, в том числе от матки и всех органов малого таза. Проявляется это у женщин головокружением, помутнением сознания вплоть до обморока, затруднением дыхания.
В это время питание кровоснабжение плаценты и плода нарушается. Чаще всего ребенок в таком состоянии начинает двигаться интенсивнее, тем самым подталкивает маму на смену положения.
Таким образом, с 24-26 недели поза для сна «на спине» беременным противопоказана.
Как беременным рекомендуют спать врачи?
Самым безопасным и правильным с точки зрения физиологии считается положение беременной во время сна на левом боку. Именно так сводится к минимуму нагрузка на внутренние органы, а кровоснабжение системы «матка-плацента-плод» оптимальное.
Вы можете спросить: почему не на правом боку?
В правом подреберье у нас находится печень, которая в норме у беременной может выступать из-за края реберной дуги на 2-3 см. При положении на правом боку печень подвергается сдавлению.
В положении на левом боку минимизируется нагрузка на почки, а нижняя полая вена проходит ближе к правому краю позвоночника. Поэтому при нормальном расположении плода в матке спать наиболее оптимально не на правом, а на левом боку.
При поперечном положении плода лучше занимать положение во время сна на том боку, куда направлена головка ребенка.
Конечно, речь не идет о том, что всю ночь нужно спать в одном положении. Менять положение во время сна беременной женщине нужно несколько раз за ночь, поэтому нужно просто стремиться большую часть времени сна лежать на левом боку.
Что еще может благотворно повлиять на сон будущей мамочки?
Хорошо проветренное помещение перед сном всегда поможет быстрее, а главное, крепко, заснуть человеку. Для беременных хорошо увлажненный и чистый воздух, насыщенный кислородом, благотворно влияет и на дыхательную, и на кровеносную, и на нервную систему матери и плода. Тот же эффект даст пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.
Стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, всегда помогает крепко уснуть. И тому есть научное обоснование.
В молоке содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. А он, в свою очередь, является производным гормона-регулятора суточных ритмов – мелатонина.
Мед повысит уровень инсулина в крови, тем самым поспособствует улучшению питания клеток головного мозга – основных потребителей глюкозы. Опять же, это улучшит в ночное время работу эпифиза по производству мелатонина.
При этом важно соблюдать правила последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна, чтобы избежать выраженной изжоги в ночные часы.
Плюсы и минусы подушек для беременных
При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.
Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.
Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.
Подушки для сна будущих мам бывают разной формы
Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.
Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.
Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.
Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.
При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.
Выбирайте правильный наполнитель для подушки
Наполнители подушек могут быть разными. Синтетические наполнители (холлофайбер, шарики полистирола, искусственный пух) более практичные и износостойкие, натуральные материалы (гречневая шелухи, лебяжий пух) хорошая среда для вредителей.
Подушки с синтепоном или холлофайбером в результате пользования могут уменьшиться в размерах. Также из-за своей мягкости не всегда подойдут для дальнейшего использования при кормлении ребенка.
Шарики полистирола, гречневая шелуха создают специфический шум (шуршание), что не каждому понравится. Но, тем не менее, они хорошо держат форму и с ними усадка вам не страшна.
Наличие сменного чехла на подушке облегчит вам в некоторой степени жизнь. С увеличением срока беременности и стремительными гормональными перестройками женщина становится все более потливой. Подушка – вещь немаленькая, частая стирка, чистка, сушка ее для вас будет непростым делом. А ведь спать с ней вы захотите каждую ночь, а, может, еще и днем.
Стоит отметить, что этой подушкой вы еще сможете пользоваться, когда родится ваш малыш. Вариаций ее использования масса: во время прикладывания к груди, как мягкий валик у бортиков кроватки, как ограничитель зоны для ползанья, как поддержка спинки только пробующего сидеть ребенка.
Надеюсь, эти советы вам пригодятся, и ваш сон станет еще крепче и полноценнее. По опыту могу сказать, что на поздних сроках было тяжело занять удобное положение во время сна и, соответственно, выспаться. И постоянно возникали мысли: «Быстрее бы родить». Но сон во время беременности не идет в никакое сравнение с прерывистым сном при грудном вскармливании ребенка после родов. Так что высыпайтесь на здоровье до родов!
rodi-info.ru
Всю беременность хочу спать, это нормально?
В начале беременности жалобы на постоянное желание спать и полное отсутствие сил слышатся особенно часто. Вот как вспоминают этот период на нашем форуме.
AnnitaA: «Я в беременность весь первый триместр спала на ходу, в обед на работе ходила спать в машину))) Девочек просила позвонить мне, когда пора возвращаться, на работе хоть спички вставляй, вот не понимала раньше такого выражения... Приходила домой, сразу же ложилась спать, вставала часов в десять, когда муж с работы приходил, пила с ним чай и дальше спать ложилась.... Прошло понемногу только неделям к 16».
kvis: «Я просто «умирала», не могла проснуться до 12 часов дня, ужасно себя чувствовала, лежала постоянно, кружилась голова… Сейчас 11,5 недели — и третий день как ОТПУСТИЛО!!!»
Rikki-Tikki-Tavi: «У меня такое было в первом триместре. Приходила в начале восьмого с работы и практически сразу засыпала до утра. Это я ещё даже не знала о беременности, т.е. 4-5 недель было».
Justička Justička: «Все три беременности в первом триместре безумно хотелось спать. В первую спала при любом удобном случае, и вообще много спала, потому что лежала на сохранении в больнице. Во вторую беременность спала днем с дочкой, и вечером ложилась с ней вместе. А вот в третью беременность возможности лишний раз прилечь отдохнуть не было, поэтому весь первый триместр подползала в полуобморочном состоянии».
[email protected] [email protected]: «Очень активный человек по жизни, я превратился в амебу обыкновенную, которая постоянно хочет спать и ничего не хочет делать. Пытаюсь справляться с этим, по-прежнему хорошо работать и заниматься домом, ребенком, но получается с трудом. Мечтаю о выходе в декрет!»
Друнна: «Первый триместр спала везде, всегда и по любому поводу. Боялась моргать. Это растет гормон ХГЧ, поскольку первый триместр самый сложный и опасный для малыша, надо больше отдыхать, вот природа и «позаботилась» об этом, подарила нам сонливость )))) Только работодатель как бы это не совсем понимает. Кстати, у меня это прошло, наверное, на 14-15 неделе))) вместе с токсикозом примерно».
Page 2
littleone.com
Сонливость при беременности: почему хочется спать во время беременности
Вопросом «Почему при беременности хочется спать?» задаются многие беременные женщины, ведь продолжительное время они находятся именно в таком сонливом состоянии. Чаще всего это происходит на первых месяцах вынашивания ребенка и считается вполне естественной реакцией организма на протекающие в нем перемены. Объясняется такое состояние весьма просто: все силы потрачены не только на приспособление новой жизни внутри женщины, но еще происходит поиск необходимых питательных веществ для полноценного развития и здорового роста плода.
Гормональные и физические изменения, происходящие в каждой клетке организма будущей мамы, требуют больших затрат энергии, поэтому ее необходимо своевременно пополнять. В связи с этим и возникают сонливость и усталость.
Причины, почему хочется спать
Самой главной причиной сонливости во время беременность выступают огромные затраты энергии. В этот период женщина переживает очень большую эмоциональную нагрузку, которая забирает у нее практически все силы. Связаны такие эмоции с новыми впечатлениями и информацией, ведь скоро она станет мамой. Поэтому и утомляемость наступает очень быстро и организм требует отдыха, вызывая, таким образом, сонливость.
Кроме того, что хочется постоянно спать, женщина может наблюдать и другие перемены в своем организме. К ним можно отнести нарушенный сон, храп, судороги ног, боли в спине, частые позывы на мочеиспускание, изжога, тошнота и даже рвота, уплотнение молочных желез.
Многие женщины говорят, что в состоянии беременности они часто видят яркие и красочные сны. В это время повышается уровень женского гормона прогестерона, который и вызывает сонливость, особенно наблюдается она в обеденное время. В то же время некоторые беременные жалуются на частые беспричинные ночные пробуждения. Все эти симптомы характерны, в основном, для первого триместра беременности.
Во втором триместре наблюдается значительный приток бодрости и сил, но может ощущаться некоторый дискомфорт, связанный с увеличением живота или движением ребенка.
В третьем триместре сон опять может ухудшиться, от чего также падает настроение и появляется раздражительность. Часто возникают трудности с засыпанием и внезапные пробуждения, вызванные размерами живота и активностью ребенка.
Что делать, если хочется спать во время беременности ?
В период вынашивания ребенка будущая мама должна заботиться о себе и своем ребенке, поэтому и спать нужно столько, сколько требует того организм. Важно отказываться от различных развлечений, способствующих сильному перевозбуждению — лучше выделить время на вечернюю прогулку, которая способствует приятному и спокойному сну. Вас также хорошо расслабит в меру теплый душ или стакан молока. Ни в коем случае при беременности нельзя принимать горячую ванну или горячий душ, которые могут только навредить плоду.
Ложиться спать надо пораньше, ведь от этого зависит ваше самочувствие и протекание беременности. Спать в этот ответственный период жизни нужно не меньше восьми часов в сутки. Желательно засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный и оздоравливающий сон. Лучше всего спать, лежа на левом боку, либо на спине. Постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую.
Если вы уже ушли в декретный отпуск или все время находитесь дома, то спокойно можете выделять время для дневного сна продолжительностью где-то в два часа. Если же вы заняты какими-то делами, нужно правильно планировать свой день, чтобы можно было нормально выспаться ночью. Избежать сонливого состояния, конечно, можно, пребывая больше на свежем воздухе.
on-woman.com
Сонливость при беременности: почему постоянно клонит в сон
После зачатия женщина постоянно сталкивается с новыми эмоциями и ощущениями, что связано с колоссальными изменениями в организме. Одно из таких непривычных состояний – сонливость при беременности на ранних сроках.
Почему возникает эта проблема, на каком сроке исчезает постоянное желание спать, и как бороться с хроническим желанием вздремнуть – обо всем этом мы и поговорим с вами сегодня.
Причины сонливости при беременности на ранних сроках
Гинекологи утверждают, что сонливость и слабость при беременности на ранних сроках – нормальное явление, которое связано с физиологическими изменениями в организме, часто подобные признаки появляются еще до задержки месячных.
Почему очень хочется спать при беременности на ранних сроках:
- Сон при беременности – природная реакция на новое состояние. Организму приходится постоянно перестраиваться, контролировать работу внутренних органов, обеспечивать нормальные условия для развития ребенка. Все это требует значительных энергетических затрат, что и приводит к появлению сильной сонливости и слабости.
- После зачатия в организме увеличивается уровень прогестерона – этот гормон не только поддерживает нормальное течение беременности, но и способствует расслаблению гладкой мускулатуры, жизненный тонус снижается.
Если, помимо повышенной утомляемости и сонливости, вас больше ничего не беспокоит, постарайтесь находить больше времени для отдыха, желательно спать 1-1,5 часа днем.
Почему беременным хочется спать на поздних сроках
К началу второго триместра организм адаптируется к своему новому состоянию, поэтому спать хочется меньше, появляется бодрость. Но непосредственно перед родами сильная сонливость вновь начинает беспокоить будущих мам.
Причина сонливость при беременности на поздних сроках – активная подготовка к предстоящим родам, организм старается накопить побольше сил для предстоящего тяжелого процесса.
На последнем месяце постоянно клонит в сон днем из-за хронического недосыпания – боль в пояснице, большой живот, все это мешает подобрать удобную позу для сна и хорошо выспаться.
Сонливость как признак серьезных заболеваний
Если постоянно хочется спать, сил ни на что не хватает, не стоит списывать это на гормональную перестройку, подобные симптомы появляются при некоторых серьезных заболеваниях. Поэтому, если вы чувствуете сильную слабость, сообщите об этом гинекологу, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование.
Болезни, при которых беспокоит сильная сонливость во время беременности:
- нервное перенапряжение, депрессивные состояния;
- сильный токсикоз;
- поздний гестоз;
- анемия;
- авитаминоз;
- гипертония;
- гипотония;
- респираторные заболевания;
- аллергия.
При патологических состояниях нарушается сон, беспокоят кошмары, частые приступы головокружения, кожа становится бледной, общее самочувствие ухудшается.
Во время беременности не только обостряются многие хронические заболевания, но и появляются новые проблемы со здоровьем, не скрывайте от врача свое плохое самочувствие, само по себе ничего не пройдет.
Сонливость и образ жизни беременной
Чаще всего сонливостью страдают женщины, регулярно поддающиеся стрессам, ведущие малоподвижный образ жизни, не придающие значения правильному питанию.
Сонливость может вызвать дефицит жидкости в организме.
Чтобы взбодриться, стоит лишь пересмотреть свой рацион, дополнить его полезными продуктами ( яйца, творог, сочные овощи и фрукты). Установить оптимальный питьевой режим. Больше гулять на свежем воздухе и меньше нервничать по пустякам.
Как бороться с сильной сонливостью
Основное правило борьбы с сонливостью и усталостью при беременности – нормализуйте режим дня, постарайтесь меньше нервничать, не переедать.
Безопасные методы борьбы с сонливостью во время беременности:
- Поддерживайте в спальне температуру воздуха в пределах 19-21 градус, при более высоких или низких температурах вас будет клонить в сон.
- Регулярно проветривайте комнату, старайтесь не находиться долго в душных, прокуренных помещениях. Дефицит кислорода не только вызывает усталость, головную боль, о и негативно влияет на развитие плода.
- Больше времени проводите на свежем воздухе, прогулки дарят ощущение бодрости, позволяют напитать организм кислородом и витамином D, избавляют от усталости и сонливости.
- Ложитесь спать не позднее 22 часов, продолжительность сна – 8-10 часов.
- Готовьте правильный завтрак – йогурт, мюсли, хлебцы из цельнозерновой муки, каши, сухофрукты. Все эти продукты наполняют организм энергией, устраняют усталость.
- Делайте легкую утреннюю гимнастику каждый день, несколько раз в неделю занимайтесь йогой, плаваньем. Регулярные физические нагрузки улучшают работу нервной системы, устраняют апатию и усталость.
- Избегайте переутомления, если вы работаете, попросите начальство подобрать вам более легкие условия труда, немного сократить рабочий день.
- Постарайтесь купить специальную подушку для беременных – это устройство для сна странной формы позволяет принять удобную позу для сна на любом сроке, уменьшает нагрузку на спину, дарит ощущение комфорта.
- Хорошо устраняют усталость эфирные масла лимона и грейпфрута.
Если сонливость вызвана заболеваниями, не занимайтесь самолечением, врач подберет вам безопасные лекарства и диету для устранения патологических состояний.
Какие бодрящие напитки можно пить будущим мамам
Популярный способ борьбы с желанием поспать – выпить чашку крепкого кофе, чая, энергетического напитка, но будущим мамам такой метод устранения сонливости не подходит. Есть некоторые тонизирующие напитки, которые можно пить во время беременности, но в небольших количествах.
Бодрящие напитки для будущих мам:
- Обычная очищенная вода без газа. Выпивайте по стакану залпом при сильном желании вздремнуть.
- Утро начинайте со стакана теплой воды с ложкой меда – напиток бодрит, содержит много витаминов, благотворно влияет на работу иммунной, пищеварительной и нервной системы.
- Кофе. Только натуральный, некрепкий, в первой половине дня, желательно с молоком, и не более 1-3 чашек в неделю. Напиток помогает при гипотонии, отеках, но обязательно следите за своим самочувствием, если состояние ухудшается, откажитесь от этого бодрящего напитка вовсе.
- Цикорий. Полезный заменитель кофе, предотвращает развитие анемии, поскольку повышает гемоглобин, улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, устраняет стрессы. Но имеет довольно специфический вкус, чтобы его немного сгладить, заваривайте цикорий на молоке. Противопоказания – аллергия, тяжелые заболевания органов ЖКТ, варикоз.
- Какао с молоком. Напиток содержит небольшое количество кофеина, улучшает настроение, в нем много полезных микроэлементов – железо, фосфор, кальций. Выпивайте в день не более 1-2 чашек.
- Черный чай. Укрепляет иммунитет, служит профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, стимулирует процессы обмена, улучшает работу головного мозга, устраняет усталость и депрессивные состояния. Во время беременности пейте только некрепкий, свежезаваренный, не очень горячий напиток, используйте хорошую заварку, суточная доза – 1-2 чашки. Для улучшения вкуса можете добавлять в чай лимон, кусочки имбиря, мед, молоко, все дополнительные ингредиенты кладите только в слегка остывший напиток.
- Зеленый чай. Содержит больше кофеина, нежели черные сорта, но усваивается он медленнее, поэтому не столь возбуждающее действует на нервную систему. Зеленый чай содержит много витаминов и микроэлементов, помогает сконцентрироваться, устраняет усталость, очищает организм от токсичных веществ. Напиток препятствует усвоению фолиевой кислоты, поэтому пейте его через 45-60 минут после еды или приема витаминных комплексов. Суточная доза – 1-2 чашки.
- Белый чай. Самый безопасный вид чая для будущих мам, но найти качественный продукт довольно сложно. Напиток обладает противомикробным и противовирусным действием, укрепляет костную ткань, устраняет стрессы, но, не дает полностью всасываться фолиевой кислоте. В день можете выпивать 3-4 чашки в перерывах между приемами пищи.
- Чай с мятой. Прекрасный напиток для вечернего чаепития, обладает расслабляющим и успокоительным действием, что позволит вам быстро уснуть и хорошо выспаться. В напитке содержатся витамины группы B, аскорбиновая кислота, он устраняет отеки, помогает при простуде и запорах. Чтобы правильно приготовить напиток, залейте 400 мл воды температурой 80 градусов 7-10 листочков свежей мяты, оставьте на 10 минут.
Растворимый кофе, кофе без кофеина, чаи с ароматическими добавками, алкоголь – все эти напитки нельзя пить будущим мамам для устранения сонливости.
Заключение
Мы разобрались, почему беременным постоянно хочется спать, какие методы можно использовать для борьбы с этим состоянием. Расскажите в комментариях, что помогает вам бороться с усталостью и постоянным желанием поспать.
И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях – с сильной сонливостью женщинам приходится сталкиваться не только во время беременности, но и после рождения ребенка.
Вам также может понравиться
its-kids.ru
Ответы@Mail.Ru: оворят, сильная сонливость во время беременности - к рождению девочки. Как сильно вам, молодые мамы, хотелось спать во
Я уже в 9 вечера отрубалась, хотя в остальное небеременное время сова. Правда и вскакивала в шесть утра. Родилась девочка.
Фигня это всё! В 1-ю спала --родила дочь, во 2-ю не спала --родила опять дочь!
Сильная сонливость во время беременности - признак гипоксии. Возможно и ребенку не хватает кислорода, поэтому покажись лучше врачу...
я засыпала на лекциях постоянно... кажется, даже в метро стоя могла заснуть... но у меня мальчик будет, это уже точно, так что не работает очередная глупая примета)))
у меня наоборот оба раза была бессонница - сын и дочь ))
спала везде и всегда когда удавалось - даже на работе часа два выкраивала и уходила на склад - на стелажах у меня была лежпнка усроена ))) ребята меня покрывали от начальства ))) родился мальчик. не забивай голову приметами ))
Ерунда какая.. . спать хотелось ужас как и родила мальчика)))
Гипоксия не зависит от сонливости! У меня была гипоксия, спать не хотелось, даже наоборот. Мальчик.
Спать хотелось всегда, но не получалось в силу сложившихся обстоятельств! Родился мальчик!)))
Совпадает))) Очень хотелось. У нас девочка. Но все равно, думаю, это не показатель. Говорят, еще, что в лице меняется будущая мама, мол, девочка всю красоту забирает.)))
По ночам бессонница, зато утром не разбудишь. Сплю до обеда и позже
Я первый триместр вообще спала, могла на работе лечь на стол головой и уснуть. Я засыпала везде и кругом. А потом начала засыпать вечерами, после ужина сяду на диван и только подушечку возьму и уже сплю. Родился мальчик. Сонливость из-за того, что ваш организм адаптируется каждый день под нагрузку и прочее, прочее.
спала как медведь в спячке!! ! родила сына.. . бред)
я всю беременность сплю... могу даже на дню раза 3 уснуть... будет девочка! свекруха рассказывала, что тоже всю беременность проспала, в итоге родила мальчика (брата мужа)
Сонливость-это защитный механизм, ограждающий нервную систему от чрезмерных нагрузок. Организм сохраняет беременность.
Эти сказки оставьте тем, кто их рассказывает...
мне очень хотелось, родилась девчка
хотелось спать - девочка=)
Даже если не беременна и хочется спать - это упал гемоглобин !!!В ваш мозг не поступает питание и кислород ...естественно и вашему ребёнку !!!Вот и говорят беременные тупеют! А что говорить о малыше ?
touch.otvet.mail.ru
